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Ansiedad en las festividades navideñas
Es normal preocuparse de ves en cuando, y todo el mundo
lo hace. Sin embargo, se calcula que un 25% de la población
sufre de algún tipo de trastorno de ansiedad en algún
punto de sus vidas. Para estas personas, su excesiva
ansiedad puede afectar dramáticamente su calidad de
vida. Esto ocurre especialmente durante las festividades,
cuando se aumenta el estrés y puede ser disparador de
un incremento en ataques de pánico o de ansiedad social
aguda.
Los especialistas en salud mental del Sistema de Salud Mental de la Universidad
de Michigan, nos recomiendan
disminuir el ritmo y disfrutar de las festividades de
la temporada, y para aquellos individuos que sufren
de trastornos de ansiedad, que busquen ayuda profesional.
Pero, ¿cómo puede saber la gente cuando el estado de
ansiedad es tan algo que necesite ayuda profesional?
De acuerdo con el Dr. Joseph Himle,
director asociado del Programa de Trastorno de Ansiedad
en la Universidad de Michigan,
se determina el grado de ansiedad de acuerdo a cómo
interfiere con las actividades de la vida diaria. Los
trastornos de ansiedad por los que la gente comúnmente
busca tratamiento caen en estos grupos: trastorno de
ansiedad generalizada, trastorno de pánico y trastorno
de ansiedad social.
Trastorno de Ansiedad Generalizada
Todos hemos experimentado preocupaciones, pero podemos controlarlas. La gente
que sufre de trastorno de ansiedad generalizada, tiene
mucha dificultad para controlar su preocupación. Se
preocupan constantemente, sienten miedo de que va a
ocurrir lo peor, y no se pueden relajar..
Si te preocupas todo el tiempo por la familia, la salud, el trabajo, aún sin
motivo; si tu preocupación no es causada por nada específico,
pero te sientes tenso y preocupado todo el día; si sufres
de dolores y malestares sin razón, si te sientes cansado
a menudo... puedes tener el trastorno de ansiedad generalizada.
Este se acompaña con otros problemas o síntomas, tales
como la dificultad para dormir, sentir tensión y tener
problemas de concentración e irritabilidad.
Trastorno de pánico
Un ataque de pánico es una sensación de temor extremo que se presenta sin advertencia
y sin motivo, causando una ansiedad intensa. Con frecuencia,
cuando la gente siente un ataque de pánico, se le presentan
una serie de síntomas físicos que no tienen nada que
ver con la situación en la que están. Estos síntomas
pueden parecer como de ataque al corazón, o una sensación
de que se va a morir. Se acelera el ritmo cardiaco,
tienen dificultad para respirar, les duele el pecho,
no pueden permanecer parados, comienzan a sudar, se
marean. Un ataque de pánico puede suceder en cualquier
momento, incluso mientras se está durmiendo. Los síntomas
alcanzan su máxima intensidad en unos 10 minutos y pueden
durar media hora o más.
Se calcula que entre un 10 y un 20 por ciento de la
población tienen ataques de pánico en algún momento
en la vida. Los ataques de pánico afectan a las mujeres
tres veces más que a los hombres. Si tienes ataques
de pánico y:
- Te preocupa volver
a tenerlos
- Evitas actividades
normales debido a los ataques de pánico
- Estás preocupado porque
crees tener una enfermedad médica terrible,
Lo que te afecta es un trastorno de pánico. Esta
es una enfermedad que puede ser más incapacitante que la depresión.
Cuando
los ataques de pánico se incrementan en frecuencia y
comienzan a interferir con la vida de la persona, es
necesario acudir a un médico para recibir tratamiento,
dice el Dr. Joseph Himle.
Trastorno
de Ansiedad Social
Las fobias sociales son un trastorno de ansiedad común. Afectan aproximadamente
al 13 por ciento de la población en algún momento en
sus vidas, afectando a mujeres sólo un poco más que
a los hombres. Para las personas con este trastorno,
el impacto en sus vidas puede ser significativo.
La ansiedad social es una timidez exagerada, que se caracteriza por el miedo
y ansiedad persistentes a enfrentar determinadas situaciones
sociales por pensar que serán evaluados de manera negativa.
Sienten miedo de la interacción con los demás, o a ser
observados en cualquier situación, hasta tal punto de
que todo esto interfiere en la vida diaria de quien
la padece.
La ansiedad social puede interferir con la vida social de la persona, incluyendo
su habilidad para hacer amigos. Algunos que padecen
el trastorno, sienten que interactuar con alguien en
una sita es demasiado estresante, por lo que prefieren
permanecer solos. Otros, escogen a una sola persona
con la que conviven porque sienten que es menos amenazante.
Las personas con fobia social comprenden que sus sensaciones
son irracionales, sin embargo experimentan una gran
aprensión a enfrentarse a la situación temida, hacen
todo lo posible para evitarla, como consecuencia se
comienza a evitar todo tipo de situaciones sociales,
inhibiendo la funcionalidad de las persona. En las situaciones
sociales temidas las persona
con fobia social experimenta una preocupación constante
sobre todo a que los demás les juzguen y piensen que
son personas ansiosas, débiles, tontas o raras.
Una característica importante en la fobia social, es una marca
ansiedad antes de ocurran los hechos temidos, tiene
el nombre de ansiedad anticipatoria,
las personas se empiezan a preocupar y a sentir temor
ante la situación temida mucho antes de tenerla que
afrontar, esto provoca que cuando se afronta la situación
esta se lleva a cabo peor , debido al estado de nerviosismo,
esto provoca un aumento de la ansiedad anticipatoria
para la próxima vez que se afronte la situación, creándose
así un circulo vicioso que se auto alimenta.
Recomendaciones
Para quienes padecen trastornos de ansiedad, las festividades
navideñas son todo un reto. Por ejemplo, para las personas
que padecen ansiedad social, puede resultar muy difícil
estar en las fiestas de la oficina o en las posadas
con los vecinos. Para alguien con ataques de ansiedad,
el caos de los días festivos puede elevar los niveles
de ansiedad general hasta el punto que se disparen más
ataques de ansiedad. Y para la gente con ataques de
pánico les resulta difícil en los días de fiesta ir
a lugares o hacer cosas como comprar o visitar amigos.
”Creo que un regalo que podemos darnos a nosotros mismos
durante las festividades navideñas es tomar más tiempo
para descansar, relajarnos, y pensar cómo estas diferentesformas
de ansiedad interfieren con la vida. Dice Himle.
“Tenemos tratamientos que están disponibles para estas
condiciones, y lo mejor que podemos hacer es utilizar
los días de fiestas para reflexionar y redirigir nuestra
vida en una dirección más positiva”.
Hay dos principales intervenciones para la gente que
padece desórdenes de ansiedad, estas son la medicación
y la psicoterapia. Los psicoterapeutas tienen tratamientos
llamados de terapia cognitivo conductual, la cual incluye
el pedirle a las personas que se confronten con esas
situaciones difíciles. La gente en terapia también aprende
maneras de manejar su ansiedad usando técnicas de relajación.
Los cambios de estilo de vida también pueden ayudar;
estos incluyen el hacer ejercicio, dormir en horarios
regulares o encontrar un mejor balance entre trabajo
y diversión.
Los medicamentos y los tratamientos psicológicos pueden
eliminar estos problemas, y esa es la razón real para
buscar ayuda. Los terapeutas cognitivos ayudan a la
gente a pensar de forma más precisa sobre su situación
y a realizar sus juicios con mayor claridad. El hecho
de mayor importancia en estos casos, es que la mayor
parte del tiempo se la pasan preocupados por cosas que
no van a ocurrir; un terapeuta cognitivo puede ayudar
a la gente a pensar claramente y que cambien su perspectiva
para ver los riesgos reales de la vida....
HECHOS ACERCA DE LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD
- Con poca frecuencia
ocurren de manera aislada. Están presentes también
cuando hay depresión y abuso de sustancias.
- Los trastornos de ansiedad
NO SE CURAN, pero se puede lograr una recuperación
funcional.
- La gente con trastornos
de ansiedad está en riesgo de sufrir recaídas.
Para
mayor información, puede visitar los siguientes sitios:
Anxiety Disorders Association of America
http://www.adaa.org/Public/index.cfm
NIHM: General Anxiety Disorder
http://www.nimh.nih.gov/anxiety/gadmenu.cfm
NIMH: Social Phobia
http://www.nimh.nih.gov/anxiety/socialphobiamenu.cfm
NIMH: Understanding Panic Disorder
http://www.nimh.nih.gov/anxiety/panicmenu.cfm
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