Tips para ADULTOS con TDAH

• Cuando alguien nos habla mirarle, dejar de hacer lo que estamos haciendo y demostrarle que le estamos escuchando (no vale escucharle sin mirarle aunque prestemos atención).
• Apuntar en la agenda todas las citas, cumpleaños y fechas a recordar e ir tachando lo que ya hemos hecho para no liarnos. Usar una palm o agenda electrónica o de computadora para absolutamente todo.
• Apuntar en una libreta las reglas y los pactos a los que hemos llegado con nuestros hijos y revisarlo antes de hacer cumplir un castigo o dar un premio. Con esto evitamos que se nos olviden y somos coherentes.
• Si tenemos que dejar el coche aparcado en la calle y, por tanto, cada día en un sitio diferente, intentar buscar alguna cosa que nos ayude a recordar donde lo hemos dejado, por ejemplo, un árbol, una tienda...
• Permitirnos un descanso, cuando hemos prestado mucho rato la atención, para coger fuerzas.
• Tomar apuntes durante las reuniones. Y revisarlos....
• Establecer un rato a la semana para organizarnos y apuntarlo todo en la agenda. Pasar por cada cita, tópico o tema y palomearlo solo si lo concluimos si no, dejarlo pendiente para la siguiente revisión.
• Ponernos fechas límite de entrega de trabajos o tareas que tengamos que realizar como comprar un regalo, ordenar el armario, concretar una cita, etc.
• Utilizar papelitos de esos que se pegan y son de un color chillón para recordar las cosas importantes. Pegarlos al especjo del año o al sitio donde seguramente veremos antes de iniciar el dia.
• Para hacer la compra llevar las cosas apuntadas en una lista.
• Establecer rutinas en nuestras costumbres diarias, como dejar las llaves en el mismo sitio, la cartera, el bolso o los bolígrafos.
• Darnos premios después de realizar tareas de aquellas que nunca nos gusta hacer.
• Para que no se nos olvide coger algo importante podemos dejarlo junto a otra cosa que nos tengamos que llevar siempre, como pueden ser las llaves o, incluso, junto a los zapatos.
• Tampoco pasa nada si nos escribimos una nota en el dorso de la mano.
• Si tenemos dificultades en controlar el paso del tiempo es útil tener un reloj avisador que nos indique el paso de las horas. Alarmas múltiples funcionan perfecto
• Antes de hablar es importante pensar qué queremos decir, cómo y cuándo.

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