Estructura: Estrategias prácticas para enfrentar el TDAH

Autor: Hoover, AL

Compra una agenda en donde escribas tus listas de tareas por hacer

Escribe en ella cada cita y cada tarea pendiente. Cuando termines un trabajo o realices tu reunión, márcala de alguna manera. Es importante que además de que veas lo que tienes pendiente, puedas ver lo que has terminado. Para alguien con TDAH, es motivante ver que se ha logrado terminar varias cosas en el día. No hagas listas extraordinariamente largas. Trata de poner sólo las cosas que puedes realizar en un día. Tu agenda debe ser también el lugar en donde escribes tus listas de compras, gastos, citas con médicos. Puedes utilizar una libreta o buscar una agenda o planeador diario que sea adecuado a tus necesidades.

Utiliza un reloj con alarma

Muchos adultos con características de TDAH llegan crónicamente tarde, debido a su sentido del tiempo distorsionado. Llegan tarde a trabajar, a sus citas, a la iglesia, a eventos sociales, y no porque no quieran llegar a tiempo a estos lugares, sino porque se distraen por otras cosas que suceden a su alrededor o por sus propios pensamientos. Necesitan entonces alguna alarma que les recuerde lo que tienen que hacer a cierta hora. Utilizar un reloj, o uno de esos teléfonos en los cuales se puedan agendar todos sus compromisos, de manera que suene una alarma a la hora que tienen que irse, les ayuda a llegar a tiempo.,

Planea tu tiempo

Programa las alarmas para que suenen cinco minutes antes de que tengas que irte a tu cita o reunión. Si estás en tu computadora, apágala. Si estás hablando por teléfono, explícale a la persona con quien hablas que tienes que colgar. Escribe una nota en tu agenda para volver a llamar a esa persona, si es necesario, y cuelga. Se realista en cuánto tiempo te toma ir desde la casa al trabajo o escuela, programa tu alarma para que te avise que es tiempo de irte, y hazle caso.

Utiliza un beeper que te avise en intervalos regulares que tienes que regresar a tu tarea

Muchas veces la gente con TDAH se enfoca demasiado en lo que está haciendo y pierde el sentido del tiempo, y esa es otra causa por la cual llega tarde a sus citas. Una alarma cada determinado tiempo, te ayudará a regresar a tus otras tareas.

Lleva una grabadora en tu coche

Puedes grabar las tareas que tienes pendientes, listas de compras, o ideas para nuevos proyectos. También te puede servir como desahogo a pensamientos. En lugar de sólo darle vueltas a las situaciones que te hacen sentir enojado o frustrado, puedes grabar todo eso en tu grabadora. Cuando hayas tenido tiempo de reflexionar, puedes escuchar de nuevo lo que grabaste, y luego borrarlo.

Estructura el ambiente en tu trabajo o en el área de estudio.

Busca trabajar en un lugar silencioso. Claro que puedes tener un ventilador o escuchar música clásica como fondo en tu trabajo. Esos sonidos pueden bloquear otros que te pueden distraer. Cierra la puerta si es posible. Utiliza audífonos si estás en un lugar abierto. Si es posible, pon tu escritorio de manera que le des la espalda a las áreas de más tráfico.

Haz solo una tarea a la vez

Trabaja solo en una cosa. Estudia una sola materia a la vez. Limpia un solo cuarto. Desempaca una caja. Realiza un solo proyecto.

Sigue una dieta balanceada

Estudia sobre el TDAH. Qué es y qué no es. 

Lee e infórmate, platica con otras personas sobre esta condición. Es igualmente importante que te conviertas también en educador, para que ayudes a tu familia, amigos, maestros y colaboradores de trabajo acerca de los síntomas y cómo te impactan.

Si tienes un proyecto grande, divídelo en tareas pequeñas y establece fechas límites para terminar cada una de ellas

El proyecto completo puede verse como que es demasiado trabajo, pero si lo divides en partes más pequeñas, es más fácil de administrar. Esto aplica para planear un viaje, limpiar toda la casa, establecer un presupuesto, prepararse para exámenes, etc.

Ejercítate.

Establece una rutina diaria de ejercicio. Busca algún deporte que disfrutes. El ejercicio ayuda a sacar esos excesos de energía y de agresividad de forma positiva, además de que es una práctica saludable.

Duerme suficiente tiempo

Muchas personas con síntomas de TDAH les toman un segundo aire alrededor de las 11 de la noche, y a esa hora deciden ponerse a limpiar el closet, empezar a trabajar en el proyecto que han traído en mente durante el día, terminar el trabajo que tienen que entregar al día siguiente, planear un nuevo proyecto. Pueden pasarse toda la noche terminando esa tarea, pero es muy probable que a la mañana siguiente no puedan levantarse o lleguen tarde a su oficina o a la escuela.

Utiliza un organizador para ayudarte a estructurar las diferentes tareas en tu vida.

Establece un sistema de recompensas para que te premies por tus logros.

Desarrolla tu sentido del humor

 

 

 

Publicado en www.addresources.com , traducción voluntaria para AMDAHTA de Roxana Alanís Villalón.