Construyendo una auto-imagen positiva
Pasos para
el adulto recién diagnosticado con TDA/H
Un
diagnóstico de TDA/H en la edad adulta puede
ser confuso. Primero ocurre un periodo de
negación, confusión y de no querer saber nada
de qué hacer o hacia dónde buscar. Uno de
los miembros de nuestro foro compartió con
nosotros su lista de “Perspectiva TDAH y la
lista de cosas por hacer”, esperando que pueda
ayudar a otros. Las sugerencias fueron editadas
para presentar las ideas de forma clara. No
se cambió el mensaje.
Perspectiva
del TDA/H.- Lista de cosas por hacer
1)
Identificar y aceptar tu diagnóstico. Los
años pasados que no sabías qué estaba mal,
los
sentimientos dolorosos, etc. Los sentimientos
de remordimiento, autocompasión, pena de no
cumplir las expectativas de otros. Empieza
a dejar esto atrás para iniciar una nueva
forma de ver la vida.
Date
cuenta de que tienes que construir una identidad
de ti mismo basado en esos sentimientos negativos
y tu conciencia de tus carencias. Sin estas
cosas no podrás crear tu identidad.
Esta
es la razón por la que no aceptas el diagnóstico.
Tu subconsciente no te deja aceptar un nuevo
concepto de ti mismo sin fundamento. No importa
si es negativo o positivo, y solamente importa
que sea estable y que los sentimientos sean
reales y sólidos. Esto recuerda fallas pasadas
y la búsqueda de refugio en la estabilidad.
Es
importante aceptar tu diagnóstico porque tú
no puedes mejorar hasta que reconozcas lo
que está mal y decidas aceptarlo
2)
Aceptar el diagnóstico no arregla nada.
Una vez que aceptaste que tienes TDAH, tienes
que comenzar a trabajar en las correcciones.
Un diagnóstico es simplemente eso, un diagnóstico,
y eso no hace a nadie mejor, ni tampoco peor.
Es el primer paso de un largo camino hacia
la creación de una vida más positiva para
ti mismo.
3)
Haz una lista de tus características positivas.
Necesitas esto para una perspectiva equilibrada.
Si lo requieres busca ayuda de las personas
cercanas a ti que son tu apoyo. Haz una serie
de copias de esta lista y mantenla contigo
para que la leas con frecuencia. Pega una
copia en tu espejo. Una vez que comienzas
la jornada de cambio de auto-imagen, necesitarás
eso que te recuerde continuamente los aspectos
positivos de tu personal.
4)
Haz una lista de las cosas que de las cosas
dolorosas de las que estás consciente. Estas
son cosas que siempre te imposibilitan hacer
cosas para ti o para la satisfacción de otros.
5) Toma en cuenta que las
cosas en ambas listas son rasgos del mismo
ser humano, son “ambas caras de la moneda”.
6)
Comienza con las características que aparecen
en ambas listas. Entender que todos tenemos
características positivas y negativas, que
nos traen a veces beneficios y a veces nos
perjudican. Algunos traen consecuencias negativas,
sin embargo, también hay consecuencias positivas
en otras situaciones. Por ejemplo, el enfocarse
en una sola cosa puede causar reacciones negativas
en los miembros de la familia si te enfocas
en un proyecto que los excluye. El sobre-enfocarse
puede ser una maravillosa manera de terminar
un trabajo. Este cambio lentamente moverá
tus fundamentos desde una perspectiva dominada
por sentimientos negativos, hacia otra más
equilibrada, realista y productiva.
8) Comienza poniéndote a
ti mismo en situaciones de oportunidad para
tener éxito. Date cuenta que tienes que
demostrar que puedes creer en ti mismo, antes
de esperar que los demás crean en ti.
9)
Acepta que aquellos que estuvieron expuestos
a tu pasado estarán renuentes a aceptar
que has cambiado algunos de tus hábitos negativos
hasta que vean los resultados. Sé paciente,
pero no permitas que su negatividad te desanime
o te impida seguir adelante. Si es necesario,
limita la cantidad de tiempo que pasas con
la gente que te da retroalimentación negativa.
Si
los cambios no funcionan en tu ambiente físico
circundante, busca un nuevo trabajo, cámbiate
de ciudad, trabaja voluntariamente en asociaciones
civiles que ayudan a otros. Estas actividades
pueden ayudar a que sientas que tu situación
no es del todo mala y pueden animarte a seguir
adelante.
10) Utilizando los pequeños
logros incrementales, regresa a tu lista
de rasgos positivos y agrega otros desde la
nueva perspectiva que has desarrollado.
11)
Revisa la lista y regocíjate por los dones
que recibiste!
y
date cuenta de cómo has cambiado para mejorar
12)
Haz conciencia de que tu
no puedes eliminar el TDAH, pero puedes
mantenerlo bajo control, manteniendo un equilibrio
emocional y manejando los síntomas del TDAH
puedes tener una vida agradable y una oportunidad
de controlar los resultados negativos del
TDAH (y liberar los buenos aspectos del
trastorno)
13)
Utiliza los talentos recién descubiertos
y los rasgos positivos para ponerte en
situaciones en las que eres excelente. Busca
actividades que disfrutes, gente con la que
te guste pasar el tiempo y con la que quieras
llenar tu vida. Y cada día recuérdate a ti
mismo lo que has hecho durante el día y las
metas que has logrado.
14)
Repite los pasos anteriores una y otra
vez, o establece una rutina (mensual,
trimestral, etc)
15)
Grafica y toma nota de tus progresos y siéntete
bien acerca de tus mejoras. Mantén el foco.
Los años de sentimientos negativos y el no
entendimiento ni aceptación de ti mismo, no
mejorarán de la noche a la mañana. Date un
tiempo para ti mismo, mantente enfocado y
observa las mejoras de tu imagen. Sólo con
un mayor esfuerzo puedes ir reduciendo los
sentimientos negativos a un nivel aceptable.
16)
Hagas lo que hagas, disfruta tu vida.
No trates de cumplir las expectativas de otros
o tu percepción de esas expectativas. Sólo
tus metas realistas basadas en la condición
que te acaban de diagnosticar es
importante. Después de todo, la gente que
te importa terminará entendiéndote si a ellos
te quieren y te respetan.
Eileen Bailey
ADD Guide
TRADUCCIÓN
VOLUNTARIA DE ROXANA ALANÍS VILLALÓN
